প্রশ্ন: আমার ১০ বছরের বিবাহিত সম্পর্ক ভেঙে যাচ্ছে। না চাইতেও সব ওলট-পালট হয়ে যাওয়ায় প্রচণ্ড মানসিক চাপে আছি। স্বামী অন্য নারীতে আসক্ত এবং এ ব্যাপারে সে খুবই সাবলীল। আমার নিশ্বাস নিতে কষ্ট হয় এখন। ঘুমের মধ্যে নিশ্বাস বন্ধ হয়ে আসার অনুভূতি হওয়াটা কি স্বাভাবিক? এই সমস্যা হওয়ার পর থেকেই ভয়ে আছি।
দীপা রহমান, রাজশাহী

নিজেদের মধ্যে খোলামেলা আলোচনা করুন। সম্পর্কে থাকতে হলে কী করতে হবে বা সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এলে দুজনের জীবনটা কেমন হবে, তা জানা জরুরি। এখানে কাপল থেরাপিও নেওয়া যেতে পারে।আপনি বলছেন, প্রচণ্ড মানসিক চাপে আছেন। এ অবস্থা কখনো কখনো শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। নিশ্বাস আটকে যাওয়া, বুক ধড়ফড় করা, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যাওয়া, ঘাম হওয়াসহ বিভিন্ন ধরনের মনোদৈহিক প্রভাব দেখা দেয় মানসিক চাপের জন্য।

আমি আপনাকে প্রাণায়াম করতে বলব। এতে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে। এ ছাড়া ইউটিউবে মানসিক চাপ কমানোর বিভিন্ন ধরনের মেডিটেশন আছে। সেখানে বলে দেওয়া থাকে, ধাপে ধাপে কী করতে হবে। যেকোনো একটা দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে খুব বেশি লম্বা সময় নেওয়ার দরকার নেই। তিন মিনিট বা পাঁচ মিনিটের জন্য করুন।

প্রশ্ন: দুই বছরের বিবাহিত জীবন আমার। সন্তান নেই। স্বামী সবকিছুতেই উদাসীন। সংসারের প্রতি কর্তব্যহীনতা আমাকে মানসিক চাপে রাখে। আমরা দুজনই চাকরিজীবী। বিয়ের পরপরই ওর প্রথম অফিসে একটা ঝামেলা হওয়ার পর হুট করেই চাকরিটা ছেড়ে দেয়। আমাকে একাই সংসার টানতে হয়েছে। সে সারাক্ষণ বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দেওয়া আর ঘুরে বেড়ানো নিয়েই ব্যস্ত ছিল। এখন অবশ্য সে আবার কাজে ফিরেছে। তবে সংসারে মন ফেরেনি। আমাদের কেবল রাতের খাবার টেবিলে কথা হয়। আমার কোনো বিষয়ে তার কোনো আগ্রহ নেই; এমনকি শারীরিক সম্পর্কেও। যখনই বলি, বড্ড একা লাগে, তখনই নানা প্রসঙ্গ ধরে আক্রমণ করে বসে। কী করতে পারি এ তিক্ততা এড়াতে?
নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক, ঢাকা

আপনার একাকিত্বটা খুবই স্বাভাবিক। সমাধানের একটাই উপায়– ঠান্ডা মাথায় খোলামেলা পারস্পরিক আলোচনা করুন। উনি যদি বুঝতে না চান, তাহলে বিশেষজ্ঞের কাছে কাপল থেরাপির সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। স্বামীর কাছে খুব সাবলীল ভঙ্গিতে জানতে চান, আপনার কোন কোন আচরণ তাঁর ভেতরে আনন্দ, দুঃখ, ভয় এবং রাগের অনুভূতি তৈরি করে। ঠিক সেভাবে অকপটে তাঁর আচরণের পরিপ্রেক্ষিতে নিজের অনুভূতিগুলো কী হয় তুলে ধরুন। দাম্পত্য সমস্যার সমাধান না হলে সন্তান নেওয়া কঠিন বিষয়। কাজেই সন্তান নিলে সব ঝামেলা ঠিক হয়ে যাবে—এটি ভ্রান্ত ধারণা।

পরামর্শ দিয়েছেন, অধ্যাপক ডা. সানজিদা শাহরিয়া, চিকিৎসক, কাউন্সেলর, সাইকোথেরাপি প্র্যাকটিশনার, ফিনিক্স ওয়েলনেস সেন্টার বিডি