ভ্রমণে রোগ প্রতিরোধ যেভাবে
ভ্রমণে রোগ প্রতিরোধ যেভাবে
ফিচার ডেস্ক
ভ্রমণকালে রোগবালাই থেকে দূরে থাকার বিকল্প নেই। রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী না হলে ভ্রমণের আনন্দ মাঠে মারা যেতে পারে। ভ্রমণের সময় রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বেছে নিতে পারেন কিছু উপায়।
পর্যাপ্ত তরল পান করুন
শরীরে পানির ভারসাম্য রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখে। বিশেষত শুষ্ক ও পাহাড়চূড়ার মতো উঁচু জায়গায় খুব সহজে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। নারকেলের পানি সর্বাধিক হাইড্রেটিং এবং পুষ্টিকর তরল হিসেবে পরিচিত। ভ্রমণে এটি পান করতে পারেন। এ ছাড়া পানির বোতল সঙ্গে রাখুন, যাতে পর্যাপ্ত পানি হাতের কাছেই থাকে।
অবস্থা বুঝে ঘুমের সামঞ্জস্য
বিশ্রাম ও ঘুম স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব শরীরের প্রতিরক্ষাব্যবস্থা দুর্বল এবং এই অবস্থা শরীরকে যেকোনো ধরনের সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে। সে কারণে ভ্রমণের সময়ও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি তৈরি করতে হবে।
সুষম খাবার খান
পুষ্টি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে রোগ প্রতিরোধব্যবস্থাকে ভালো রাখে। ভ্রমণের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সঙ্গে রাখুন। প্রক্রিয়াজাত কিংবা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
হাত পরিষ্কার রাখুন
ঘন ঘন হাত ধোয়া এবং হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করে জীবাণুর বিস্তার ঠেকাতে হবে। না হলে যেকোনো সংক্রমণের মুখে পড়তে পারেন।
সূত্র: রানওয়ে হেলথ
ভ্রমণকালে রোগবালাই থেকে দূরে থাকার বিকল্প নেই। রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী না হলে ভ্রমণের আনন্দ মাঠে মারা যেতে পারে। ভ্রমণের সময় রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বেছে নিতে পারেন কিছু উপায়।
পর্যাপ্ত তরল পান করুন
শরীরে পানির ভারসাম্য রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখে। বিশেষত শুষ্ক ও পাহাড়চূড়ার মতো উঁচু জায়গায় খুব সহজে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। নারকেলের পানি সর্বাধিক হাইড্রেটিং এবং পুষ্টিকর তরল হিসেবে পরিচিত। ভ্রমণে এটি পান করতে পারেন। এ ছাড়া পানির বোতল সঙ্গে রাখুন, যাতে পর্যাপ্ত পানি হাতের কাছেই থাকে।
অবস্থা বুঝে ঘুমের সামঞ্জস্য
বিশ্রাম ও ঘুম স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব শরীরের প্রতিরক্ষাব্যবস্থা দুর্বল এবং এই অবস্থা শরীরকে যেকোনো ধরনের সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে। সে কারণে ভ্রমণের সময়ও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি তৈরি করতে হবে।
সুষম খাবার খান
পুষ্টি রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে রোগ প্রতিরোধব্যবস্থাকে ভালো রাখে। ভ্রমণের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সঙ্গে রাখুন। প্রক্রিয়াজাত কিংবা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
হাত পরিষ্কার রাখুন
ঘন ঘন হাত ধোয়া এবং হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করে জীবাণুর বিস্তার ঠেকাতে হবে। না হলে যেকোনো সংক্রমণের মুখে পড়তে পারেন।
সূত্র: রানওয়ে হেলথ
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন
সম্পর্কিত
শীতে ডাকছে পঞ্চগড়
দিগন্তবিস্তৃত ধানখেতের মাথার ওপর নীল আকাশে উঁকি দেবে সাদা মেঘ। শরৎকাল বলে ভুল হতে পারে। ভুল ভাঙলে দেখতে পাবেন, মেঘের ভেলা সূর্যের আলোয় ক্ষণে ক্ষণে রং বদলে হয়ে উঠছে গোলাপি কিংবা লাল। বুঝবেন, আপনি শরতের সাদা মেঘ নয়, দেখছেন তুষারে ঢাকা কাঞ্চনজঙ্ঘা।
১ দিন আগে
মাধ্যাকর্ষণহীন ৫ গন্তব্য
কোনো কিছু ওপর থেকে নিচে পড়ে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির কারণে। স্কুলের পদার্থবিজ্ঞান বইয়ে আমরা সবাই এ বিষয়ে পড়েছি। কিন্তু এমন কিছু জায়গা আছে, যেগুলোতে স্যার আইজ্যাক নিউটনের সূত্র কাজ করে না। অর্থাৎ সেসব জায়গায় কোনো মাধ্যাকর্ষণ শক্তি নেই। যেতে চান সেই সব জায়গায়?
১ দিন আগে
নীল জলের সারি নদী
শীত, বসন্ত আর বর্ষায় বাংলার নীল নদ সারির রূপ বদলে ফেলে। বর্ষায় পাহাড়ি ঢল নামলে দক্ষ মাঝিরাও ভয়ে ভয়ে বইঠা চালান। আর শীতে সারি নদীর নীল পানি দেয় অপার্থিব জগতের খোঁজ। নদীটি ধরে কিছুদূর উজান বাইলেই পাওয়া যাবে লালাখাল জিরো পয়েন্ট।
১ দিন আগে
ভ্রমণ /বান্দরবান শহরের কাছেই ভিড় এড়িয়ে ঘুরতে পারবেন যেসব জায়গায়
নীলগিরি, চিম্বুক, শৈলপ্রপাত, নীলাচলের মতো জায়গা ভ্রমণ করে ভাজা ভাজা করে ফেলেছেন। এখন বান্দরবান শহরের কাছেই একটু ভিড়-বাট্টা কম এমন কয়েকটি জায়গা ঘুরে দেখতে চান, উপভোগ করতে চান প্রকৃতি। তাহলে আজকের এই লেখাটি আপনার জন্য।
৪ দিন আগে