ওজন কমাবে ৫টি হালকা খাবার
ওজন কমাবে ৫টি হালকা খাবার
নিজস্ব প্রতিবেদক, ঢাকা
ওজন কমাতে যে ৫টি খাবার খেতে পারেন।
- পপকর্ন: এতে আছে প্রাকৃতিক আঁশ ও ক্যালরি। ৩ কাপ পপকর্নে প্রায় ১০০ ক্যালরি থাকে। তবে এই পপকর্ন হতে হবে লবণ, ক্যারামেল বা চিনি ছাড়া। এর সঙ্গে যোগ করা যেতে পারে জলপাইয়ের তেল।
- ছোলা ভাজা: এটি হতে পারে স্বাস্থ্যকর হালকা নাশতা, যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে। ছোলা প্রাকৃতিক আঁশ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে সমৃদ্ধ খাবার এবং সহজলভ্য। তা ছাড়া ভাজা ছোলাও কিনতে পাওয়া যায়। অথবা কাঁচা ছোলা বাড়িতেও ভেজে নেওয়া সম্ভব।
- ওটস: এর তৈরি যেকোনো খাবার স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর। ওটস প্রাকৃতিক আঁশ ও উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। যেকোনো ফল, বাদাম, সবজি অথবা ডিমের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়। এর খিচুড়িও আমাদের দেশে জনপ্রিয়।
- চিয়া বীজ: এটি আঁশ, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনসমৃদ্ধ উপাদান। একে পুষ্টির পাওয়ার হাউস বলা চলে। পানিতে ভিজিয়ে রাখার পর নরম হলে তা দিয়ে পুডিং তৈরি করে খাওয়া যায়।
- সুসেদ্ধ ডিম: চর্বিহীন প্রোটিনের খুব ভালো উৎস ডিম। এটি শরীরে বাড়তি ক্যালরি যোগ না করেই অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। দুপুরে বা রাতে খাওয়ার সময় দুটি সুসেদ্ধ ডিম ও ১ কাপ সবজি খেলে পাওয়া যাবে ক্যালরি।
ওজন কমাতে যে ৫টি খাবার খেতে পারেন।
- পপকর্ন: এতে আছে প্রাকৃতিক আঁশ ও ক্যালরি। ৩ কাপ পপকর্নে প্রায় ১০০ ক্যালরি থাকে। তবে এই পপকর্ন হতে হবে লবণ, ক্যারামেল বা চিনি ছাড়া। এর সঙ্গে যোগ করা যেতে পারে জলপাইয়ের তেল।
- ছোলা ভাজা: এটি হতে পারে স্বাস্থ্যকর হালকা নাশতা, যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে। ছোলা প্রাকৃতিক আঁশ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে সমৃদ্ধ খাবার এবং সহজলভ্য। তা ছাড়া ভাজা ছোলাও কিনতে পাওয়া যায়। অথবা কাঁচা ছোলা বাড়িতেও ভেজে নেওয়া সম্ভব।
- ওটস: এর তৈরি যেকোনো খাবার স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর। ওটস প্রাকৃতিক আঁশ ও উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। যেকোনো ফল, বাদাম, সবজি অথবা ডিমের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়। এর খিচুড়িও আমাদের দেশে জনপ্রিয়।
- চিয়া বীজ: এটি আঁশ, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনসমৃদ্ধ উপাদান। একে পুষ্টির পাওয়ার হাউস বলা চলে। পানিতে ভিজিয়ে রাখার পর নরম হলে তা দিয়ে পুডিং তৈরি করে খাওয়া যায়।
- সুসেদ্ধ ডিম: চর্বিহীন প্রোটিনের খুব ভালো উৎস ডিম। এটি শরীরে বাড়তি ক্যালরি যোগ না করেই অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। দুপুরে বা রাতে খাওয়ার সময় দুটি সুসেদ্ধ ডিম ও ১ কাপ সবজি খেলে পাওয়া যাবে ক্যালরি।
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিড ফলো করুন
সম্পর্কিত
শীতে জরুরি যে ৫ ভিটামিন
শীত এসে গেছে। এ ঋতুতে আবহাওয়া দীর্ঘ সময়ের জন্য বদলে যায়। ফলে এর প্রভাব পড়ে শরীরের ওপর। শীতের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে শক্তিশালী করে তুলতে হবে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা।
২ ঘণ্টা আগে
রোগীর সুস্থতায় হাসপাতালের দেয়ালে পেইন্টিং
‘যব কই বাত বিগার যায়ে...’ বরেণ্য ভারতীয় সংগীতশিল্পী কুমার শানুর এই গান ক্যানসার রোগ উপশমের জন্য বিভিন্ন হাসপাতালে বাজানো হয়। মূলত রোগ উপশমের জন্য মিউজিক থেরাপি এখন পৃথিবীতে স্বীকৃত একটি পদ্ধতি। সংগীতের মতো শিল্পকর্মও মানুষের মস্তিষ্কে বিভিন্ন ধরনের অনুভূতির সৃষ্টি করে। অনেক গবেষণায় উঠে এসেছে, এমন অভ
২ ঘণ্টা আগে
প্রোস্টেট সমস্যার প্রতিকার পেঁয়াজে
বয়স বাড়ার সঙ্গে জীবনের সঙ্গী হয় বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা। পুরুষের প্রোস্টেট সমস্যা তেমনই একটি। এ সমস্যার রয়েছে প্রাকৃতিক সমাধান।
২ ঘণ্টা আগে
শীতে ফ্লুর লক্ষণ জেনে নিন
জ্বর, শরীরে ব্যথা এবং ক্লান্তি ফ্লুর সাধারণ লক্ষণ। এগুলো হলে বুঝতে হবে, আপনি ফ্লুতে আক্রান্ত। সাধারণত ফ্লু প্রাণঘাতী নয়। তবে কখনো কখনো বিশেষ কোনো কারণে এটি বেশি হয়ে গেলে হাসপাতালে যেতে হতে পারে। ফ্লুর সংক্রমণের সঙ্গে নিউমোনিয়া হলে সেটি আর সাধারণ থাকে না। তখন হাসপাতালে যেতে হয়।
২ ঘণ্টা আগে