কখনো কি অনুভব করেছেন, ভয়ে হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাচ্ছে? অথবা পেটের ভেতর ফড় ফড় করে প্রজাপতি উড়ছে? কিংবা মেরুদণ্ড দিয়ে নেমে যাচ্ছে শীতল স্রোত? এই প্রতিটি অভিজ্ঞতা কখনো না কখনো আমাদের জীবনে ঘটেছে। এই অভিজ্ঞতাগুলোকেই বলা হচ্ছে ইমোশনাল বডি ম্যাপিং বা আবেগময় দৈহিক মানচিত্র।

আবেগের বহিঃপ্রকাশ মনোদৈহিক; অর্থাৎ মনের সঙ্গে সঙ্গে প্রায়ই একে আমরা শরীরে অনুভব করি।

দুঃখবোধের সময় শরীরে কী ঘটে
দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা ইত্যাদি শরীরের এক বা একাধিক জায়গায় দৈহিক লক্ষণ তৈরি করে। মনে রাখতে হবে, অনুভূতি বা ফিলিং আমাদের পৃথিবীর সঙ্গে সংযোগ স্থাপনের প্রথম মাধ্যম ছিল—মস্তিষ্ক বা ভাষাজ্ঞান পূর্ণভাবে বিকশিত হওয়ার আগে। কাজেই আমরা এটিকে বুদ্ধি দিয়ে মনে রাখতে পারব না। গবেষণা বলছে, গর্ভস্থ স্মৃতিও অবচেতন মনে থাকে। কিন্তু আমাদের সচেতন মন সেটা ভুলে গেছে।

কী কী প্রভাব পড়ে
গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, দেহের ওপরের অংশে, বিশেষ করে রক্ত চলাচল বাড়ে রাগ ও আনন্দের অনুভূতির সঙ্গে। আনন্দ দেখা গেছে সারা দেহে অনুভূতির তীব্রতা বাড়ায়।

অন্যদিকে দেহের নিম্নাংশের রক্ত চলাচল কমে দুঃখবোধের সঙ্গে। ফলে দুশ্চিন্তায় বা বিষণ্নতায় পা ঠান্ডা হয়ে আসা অস্বাভাবিক কিছু নয়।

সুস্থতায় শরীরের সঙ্গে মনের সংযুক্তি
অনেকেরই দেখা যায় শারীরিক অসুখ-বিসুখ কোনো পরীক্ষায় ধরা পড়ছে না। সব রিপোর্ট স্বাভাবিক। কিন্তু রোগী দৈহিকভাবে খুবই খারাপ বোধ করছে। এর কারণ, শরীরে যখন তীব্র ব্যথা হয়, শরীর তখন অজ্ঞান হয়ে যায়। কিন্তু মনে যখন তীব্র কষ্ট হয়, তখন মন কিছু লক্ষণের মাধ্যমে প্রকাশ করে। এ জন্যই বলে, সুস্থতার সঙ্গে শরীর ও মনের নিবিড় যোগাযোগ আছে। আমরা অবচেতন মনের অনুভূতিগুলো যদি সঠিকভাবে প্রকাশ করতে না পারি, শারীরিক কোনো কারণ ছাড়া অসুস্থ হয়ে যাব।

অনেকেই একটা কথা বলেন, কোনো ব্যাপার না অথবা বাদ দাও। এই শব্দগুলো জীবন থেকে অনুভূতি প্রকাশে বাদ দিন। কারণ আবেগ যদি প্রকাশিত না হয়, সেটা শরীরে জমে থেকে শরীরকে খারাপ বোধ করায়।

আবেগ চেপে রাখার ক্ষতি
এক গবেষণা বলছে, যারা অনুভূতি বা আবেগ প্রকাশ না করে চেপে রাখে, তাদের ৩০ শতাংশের প্রিম্যাচিউর মৃত্যু ঘটে। তাদের ক্যানসারের আশঙ্কা ৭০ শতাংশ বেশি। কাজেই আবেগের বহিঃপ্রকাশ স্বাস্থ্যকর।

দীর্ঘমেয়াদি চেপে রাখা দুঃখ বোধ শরীরে বিভিন্ন লক্ষণ তৈরি করে। যেমন:

• বুকের মাঝখানে চেপে ধরা, বুকে ব্যথা।
• শরীরে-কোমরে জোড়ায় বা হাত-পায়ে ব্যথা তৈরি করে।
• হজমে গোলযোগ ঘটায়।
• ক্লান্ত করে।
• ঘুমের সমস্যা করে।
• নড়াচড়া ধীর করে দেয়।
• রুচির পরিবর্তন করে।
  
  

দুঃখবোধের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ যেভাবে সেলফ মোটিভেশন
প্রথমেই মনে রাখা দরকার, প্রত্যেক মানুষের দুঃখবোধের একটি অদৃশ্য বোঝা কাঁধে আছে। এই বোঝা সম্পর্কে সচেতন না হলে এটা বিভিন্নভাবে আমাদের চাপে ফেলতে পারে। যেমন:

• আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া।
• মানসিক চাপ মোকাবিলায় প্রতিক্রিয়া।
• শারীরিক সুস্থতা।
• আন্তসম্পর্কের ব্যাকরণ।

কখনো কখনো দুঃখবোধ শরীরে জমে থাকে। তখন আমরা নির্দিষ্ট কিছু আচরণ করি এবং ভোগান্তির শিকার হই। যেমন বিতৃষ্ণা, ভুল সিদ্ধান্ত, অল্পতে ছ্যাঁৎ করে ওঠা, নিজেই নিজের ক্ষতি করা, মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা বাড়ানো, বিষণ্নতা, ক্লান্তি।

বিশেষ করে যাদের অতীতে পারিবারিক বা যৌন সহিংসতার ইতিহাস আছে, এ ক্ষেত্রে তারা বেশি অসহায়।

সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, জীবনের বড় কোনো পরিবর্তন, প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো, বিশ্বাসঘাতকতা, সহিংসতা, বৈষম্য বা বর্ণবাদের শিকার হওয়ার মতো উল্লেখযোগ্য ঘটনা থেকে দুঃখবোধ আসতে পারে জীবনে।

পারিবারিক সাহায্য
এসব ক্ষেত্রে পারিবারিক সাহায্য খুবই জরুরি। কারণ তখন একটি মানুষের মানসিক অবস্থা নবজাতকের মতো। পরিবারের প্রয়োজন তখন উপদেশ না দিয়ে চুপ করে পাশে থাকা। কোনো উপদেশ বা কোনো জাজমেন্টাল মন্তব্য করা যাবে না। এ সময় স্পর্শ খুব ভালো কাজ করে। খেয়াল করলে দেখবেন, নবজাতক কাঁদলে কোলে তুলে নিলে চুপ হয়ে যায়। বড়দের তো আর কোলে তুলে নেওয়া যায় না। কিন্তু হাতটি ধরে চুপ করে বসে থাকা যায় তার পাশে। মৌনতা কখনো কখনো হিরণ্ময়। মানুষের যোগাযোগ বা কমিউনিকেশনের মাত্র ৭ শতাংশ মৌখিক, বাকি ৯৩ শতাংশই ভাষাহীন।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ কখন
যখন দুঃখবোধ প্রতিবেদনের কাজগুলো করতে বাধার সৃষ্টি করবে, তখন। এখানে মনে রাখা দরকার, শিশুরাও কিন্তু দুঃখবোধে আক্রান্ত হয়। তারা কিছু বোঝে না বলে আমরা ভাবি যে ওদের অনুভূতি নেই। কিন্তু শিশুদের অনুভূতিবোধ সাংঘাতিক তীব্র।

অধ্যাপক ডা. সানজিদা শাহরিয়া, চিকিৎসক, কাউন্সেলর ও সাইকোথেরাপি প্র্যাকটিশনার ফিনিক্স ওয়েলনেস সেন্টার বিডি